Les 7 postures de yoga indispensables pour le ski et le snowboard

février 5th, 2026 Santé

Le yoga présente d’énormes avantages pour les skieurs et les snowboarders, vous aidant à bouger avec plus d’aisance, à récupérer plus efficacement et à tirer le meilleur parti de vos vacances au ski. Nous nous sommes entretenus avec Ursula Tereba, experte en yoga, pour découvrir 7 postures de yoga simples à intégrer dans votre séjour à la montagne.

Les vacances de ski ou de snowboard peuvent être énergisantes, joyeuses et profondément nourrissantes, mais elles sont également exigeantes sur le plan physique. Les longues journées sur les pistes, les températures froides et les mouvements répétitifs sollicitent fortement le corps, en particulier si vous arrivez déjà avec des tensions, de la fatigue ou une charge mentale importante.

Le yoga n’a pas besoin d’être une chose de plus à réaliser ou à intégrer. Utilisé intelligemment, il devient un moyen de soutenir votre corps avant, pendant et après le temps passé sur des skis ou un snowboard, vous aidant à vous déplacer avec plus d’aisance, à récupérer plus efficacement et à profiter de la semaine dans son ensemble.

Ces poses de yoga simples, avec l’ancrage et la méditation, devraient prendre environ 12 minutes. Maintenez chaque pose pendant 5 respirations.

12 minutes de yoga : 7 poses simples pour les skieurs et les snowboarders

1. Pose de la montagne

Pourquoi vous en avez besoin : Il permet d’étirer tout le corps pour se préparer à la montagne.

Les muscles et les articulations froids ont besoin d’être réveillés plutôt que d’être étirés. L’objectif est de faire circuler le corps, de lubrifier les articulations et d’activer les groupes musculaires clés avant de chausser les skis ou de s’accrocher à la planche.

Les postures debout sont particulièrement efficaces car elles vous aident à vous sentir ancré par les pieds tout en mobilisant en douceur les chevilles, les hanches et la colonne vertébrale.

Comment faire Mountain Pose
Mettez-vous en position de montagne, levez une jambe et tournez lentement la cheville du pied levé. Concentrez-vous sur le contrôle plutôt que sur l’amplitude.
Notez également le pied levé, en écartant les orteils et en vous sentant stable au niveau de la cheville. Cela favorise la mobilité et la stabilité de la cheville pour le ski et le snowboard.

Mountain Pose ski yoga

Yoga ski snowboard

2. Pose de l’arbre

Pourquoi vous en avez besoin ? Il favorise l’équilibre et la coordination

L’équilibre sur des skis ou un snowboard provient de la relation entre vos pieds, vos jambes et votre centre, et non de l’effort seul. Le yoga permet d’affiner la conscience du corps afin que vous vous sentiez mieux organisé et plus réactif que tendu.

Les poses d’équilibre simples font travailler votre système nerveux autant que vos muscles, ce qui est particulièrement utile sur une neige irrégulière ou changeante.

Comment faire la posture de l’arbre
Pratiquez la posture de l’arbre avec le pied bas sur la cheville ou le mollet. Gardez une légère flexion du genou en position debout et concentrez-vous sur une respiration lente et régulière.
Pensez moins à rester immobile qu’à rester présent.

3. Pose de la déesse

Pourquoi vous en avez besoin : Il active les gros muscles qui soutiennent le ski et le snowboard.

Des fessiers et des jambes solides sont essentiels pour le ski et le snowboard, mais ils doivent être éveillés et réactifs plutôt que surmenés. Le yoga peut vous aider à activer ces muscles en douceur avant une journée en montagne, sans créer de fatigue.

Les postures larges et ancrées sont particulièrement efficaces.

Comment faire la Goddess Pose
Mettez-vous en Goddess Pose et ajoutez de petites impulsions de squat. Gardez la poitrine droite et la respiration régulière.
Cela réveille les fessiers et les cuisses et apporte de la chaleur aux jambes avant de sortir.

Pose de la déesse - ski yoga

Double pigeon - ski yoga

4. Pose du double pigeon (ou du carré)

Pourquoi vous en avez besoin : Il favorise le confort des articulations pendant toute une semaine en montagne.

Le ski et le snowboard sollicitent le corps de manière répétitive. Sur plusieurs jours, les hanches, les genoux et le bas du dos peuvent se sentir tendus ou comprimés. Le yoga introduit une variété de mouvements que les articulations apprécient.

Les postures d’ouverture des hanches aident à réduire l’accumulation de tensions et favorisent la circulation dans le bassin et le bas de la colonne vertébrale.

Comment faire la pose du double pigeon (ou carré)

Passez du temps en position carrée ou en double pigeon, en gardant la colonne vertébrale droite et la respiration lente.
Si les genoux sont sensibles, surélevez les hanches à l’aide d’un coussin ou d’un traversin.

5. Étirement de la nuque en position assise

Pourquoi vous en avez besoin ? Il favorise la récupération et libère les tensions accumulées

La récupération est ce qui vous permet de profiter jour après jour des skis ou du snowboard. Des mouvements doux et des techniques simples de relâchement aident le corps à se réinitialiser après avoir passé du temps dans des chaussures et des casques.

Le cou et les épaules sont souvent plus tendus que nous ne le pensons, en particulier après avoir porté un équipement ou un casque pendant de longues périodes.

Comment faire l’étirement de la nuque en position assise ?

Asseyez-vous confortablement et pratiquez un étirement de la nuque en basculant doucement une oreille vers l’épaule et en faisant une pause pour respirer lentement.
Gardez les épaules souples et changez de côté.

Etirement de la nuque en position assise - ski yoga

Plank Pose - yoga ski

6. Pose de la planche

Pourquoi vous en avez besoin : Il renforce la force et la stabilité sans contrainte

La force centrale et l’équilibre sont essentiels pour la stabilité sur les skis et les planches, mais ils n’ont pas besoin d’être agressifs ou épuisants. Le yoga développe une force tranquille qui vous soutient sur les terrains accidentés et pendant les longues journées passées sur les pistes.

Comment faire la position allongée
Tenez la position allongée en vous concentrant sur l’alignement plutôt que sur la durée.
Sentez la connexion entre les mains, les épaules et le centre du corps, et sortez de la position lorsque la respiration devient difficile.

7. Méditation assise

Pourquoi en avez-vous besoin ? Il crée du calme et de l’espace au sein d’un séjour actif

Des vacances à la montagne, ce n’est pas seulement du temps passé sur les pistes. Il s’agit aussi de s’éloigner de la routine, des responsabilités et de l’action permanente. Le yoga offre des moments de calme qui vous aident à vous recentrer sur vous-même.

Ces pauses peuvent constituer un point d’ancrage, en particulier si vous avez tendance à vous sentir occupé ou surstimulé.

Comment faire de la méditation assise
Asseyez-vous pour une courte méditation assise. Laissez votre respiration se ralentir naturellement et votre attention se fixer.

méditation assise

Réflexions finales

Le yoga n’a pas besoin d’être intense ou de prendre beaucoup de temps, 12 minutes par jour suffisent pour être très efficace. Lorsqu’il est utilisé de manière réfléchie, il devient un outil de soutien qui aide votre corps à se sentir plus résistant, plus réactif et mieux soigné tout au long d’une semaine de snowboard ou de ski en montagne.

Que ce soit dans le cadre d’un cours, d’une séance privée ou de quelques pratiques simples, le yoga peut soutenir le ski et le snowboard, en vous aidant à bien bouger et à profiter pleinement de vos vacances.

Si vous souhaitez bénéficier des conseils d’Ursula, la plupart des chalets d’ AliKats à Morzine disposent de magnifiques espaces pour le yoga, ce qui vous permet de pratiquer dans le confort de votre maison. Vous pouvez également participer à une séance dans le charmant studio de Morzine, l’un des plus anciens bâtiments du village, près de la Marie. Ursula collabore avec AliKats dans le cadre de la campagne In Her Element, une initiative qui met l’accent sur l’enseignement du ski aux femmes, le coaching en mouvement, le bien-être réparateur et les aventures en pleine nature, afin d’aider les femmes à tirer le meilleur parti de leur séjour à la montagne. Ursula propose des séances individuelles ou en groupe. Veuillez contacter Ursula à YogaSnow.

A propos de l’auteur – Ursula (Yoga Snow)

Ursula est la fondatrice visionnaire de Yoga Snow, une offre holistique de bien-être et de yoga ancrée dans le magnifique paysage de Morzine, dans les Alpes françaises. Avec une approche de l’enseignement basée sur la compassion et l’absence de jugement, elle guide les étudiants de tous niveaux à explorer le yoga comme étant plus qu’un simple mouvement – en intégrant la respiration, la pleine conscience, la nature et les pratiques réparatrices dans la vie de tous les jours. La formation approfondie d’Ursula couvre le Vinyasa, le Power Yoga, le Forrest, le Yin et le Restorative Yoga, le Yoga Nidra, les pratiques sensibles aux traumatismes, le travail corporel somatique, la guérison par le son et la méditation, reflétant sa conviction que le yoga peut favoriser la guérison, la conscience de soi et la connexion profonde sur le tapis et en dehors de celui-ci. Inspirée par la nature et encadrée par des sommités comme le Dr Gabor Maté et Ana Forrest, elle crée des expériences accueillantes et transformatrices qui aident les gens à se reconnecter à leur corps, à leur respiration et à leur sagesse intérieure. Visitez YogaSnow pour réserver une séance avec Ursula et en savoir plus sur ses retraites de yoga.

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